Si vous me suivez depuis un moment vous savez que je suis très gourmande, l'été va bientôt arriver et avec lui nos petites robes, short ultra courts et maillots de bain. Il va amener les longues soirées, les barbecues ...
Même si je n'ai pas forcement pris beaucoup de poids pendant cet hiver, je voudrais bien me muscler un peu et surtout manger moins (de raclette) gras.
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Même si je n'ai pas forcement pris beaucoup de poids pendant cet hiver, je voudrais bien me muscler un peu et surtout manger moins (de raclette) gras.
Alors voila j'ai tout bien préparer (surtout ma motivation), tout bien écrit et je me suis fait un petit programme assez simple, comme ça il est sur que je le suivrais !
En premier temps je compte boire plus de smoothies (def : ici) c'est doux et sucré et très peu calorique c'est donc parfait. Et ensuite pour les exercices je vais essayé de relever le 30 days squats challenge. C'est cette partie que je vais vous expliquer en premier.
Depuis un peu sur YouTube ce tag je le vois beaucoup passer, il promet de jolies fesses et de muscler les jambes. J'ai trouvé une vidéo ou de jolis garçons nous montrent comment il faut faire :
Et voila comment se déroule en chiffre le challenge, alors ca à l'air assez simple, j'ai en fait 5 et j'ai compris tout de simple que ca ne l'étais pas du tout. Mais bon il faut bien souffrir un peu.
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Et voila comment se déroule en chiffre le challenge, alors ca à l'air assez simple, j'ai en fait 5 et j'ai compris tout de simple que ca ne l'étais pas du tout. Mais bon il faut bien souffrir un peu.
Maintenant je vais vous parler des smoothies, c'est une combinaison de fruits et une base, ce qui est bien c'est qu'on peut y mettre ce qu'on veut et ce qu'on aime tout en ayant une bonne source de vitamines le tout avec très peu de calories.
Comment fait-on ?
* On choisi ses fruits (orange, banane, pommes, fraise, pastèque, melon, kiwi, ...)
* On choisi sa base (eau, lait, yaourt, café froid, thé vert froid, lait et eau de coco, ...)
* On le rend crémeux ( glaçon, yaourt, avoine, beurre de cacahuète, ...)
* On met du gout (miel, extrait de vanille, menthe, basilic, cannelle, ...)
* On le booste (propolis, vitamine et protéine, huile de poisson, baies de goji, ...)
On met ton dans un mixer, et voila c'est prêt !
Les possibilités sont donc très vastes et fonction de nos goûts et de nos buts. Quelques recettes :
Après le travail : fraise, banane, yaourt, glace à la vanille
Muscle : poudre de proteine, poudre de chocolat, banane, glaçon
Detox : jus de citron, poire, pomme, jus de carotte,
Pour la peau : graine de lin, avocat, fraise, cerise, glaçon, glace à la vanille
Pour le soir : graine de sésame, amande, cerise, banane, lait
Pour le petit déjeuner : avoine, fraise, banane, lait, yaourt
Énergisant : citron, miel, pomme, gingembre, thé
Voila je compte commencer tout ca à partir de lundi prochain, et vous avez prévu de petites choses pour avant l'été ?
★ XOXO